10 Cúiseanna Cén Fáth gurb é an gáire an leigheas is fearr

Bean ag gáire

Michael Rowe / Getty Images





Chuala tú gach rud faoi thimthriall fí, ach cad faoi thimthriall dearfach? Sin mar a mhínímid an tionchar a bhíonn ag gáire ar do fholláine. Feiceann tú, nuair a bhíonn tú ag gáire, go spreagtar raidhse buntáistí intinne agus coirp, agus is dóigh go lúbfaidh na tosca mothúchánacha a spreagann siad ar ais agus go ndéanfaidh tú gáire níos minice. Is dócha nach dtabharfaidh tú mórán machnaimh dó agus tú ag gigleáil ag an am céanna Cairde joke chuala tú 20 uair os a chionn (go raibh maith agat, Netflix), ach tá atá cúiseanna a deir siad 'is é an gáire an leigheas is fearr.'

Is féidir leis an saol a bheith strusmhar na laethanta seo, agus uaireanta i gcúrsaí gnó agus sáraithe ar fad déanaimid dearmad taitneamh a bhaint as muid féin agus gáire a dhéanamh. Mar sin, chun meabhrúchán beag a thabhairt dúinn go léir go gáire agus áthas thar a bheith tábhachtach, shroicheamar síceolaí a dhéanann staidéar sonas chun foghlaim faoi chuid de na príomhbhuntáistí a bhaineann le cuach maith croíúil.

Scuaine an seastán speisialta Netflix is ​​déanaí agus léigh ar deich gcúis gurb é an gáire an leigheas is fearr i ndáiríre.

Téigh in aithne ar an Saineolaí

Dr Jaime Kurtz Is ollamh le síceolaíocht in Ollscoil James Madison in Achadh an Iúir í, áit a ndéanann sí staidéar ar straitéisí do sonas .

1. Laghdaíonn sé Strus agus Imní

Gan isteach yoga , machnaimh , tai chi , nó obair anála ach fós ag lorg suaimhneas éigin a bhfuil géarghá leis? Bain triail as féachaint ar an gcéad fhíseán cat greannmhar víreasach eile nó cibé tic do chnámh greannmhar ar leith . Tar éis an tsaoil, tharlaíonn sé gur féidir le gáire a bheith ina bhuscar struis láidir. Taispeánann taighde go n-eisíonn gáire ní amháin dáileog mhór de na ceimiceáin bhraitheann-mhaith sin ar a dtugtar endorphins, ach go laghdaíonn sé leibhéil hormóin struis (cortisol) freisin, ag cur mothú socair chun cinn. Ní nach ionadh gáire yoga tar éis éirí anois - labhair faoi dháileog dhúbailte serenity.

2. Tá an Fhoghlaim Níos Éasca

Más mian leat go gcuimhneodh duine ar rud atá á rá agat leo, déan gáire dóibh. Féadann an greann an imní atá ort a laghdú agus go mbraitheann tú níos lú scanraithe, rud a fhágfaidh go mbeidh tú i riocht níos fearr chun faisnéis nua a dhíriú agus a ionsú.

3. Íslíonn sé do bhrú fola

“Tá go leor taighde ann a thabharfadh le tuiscint go laghdaíonn gáire dáiríre - ach gan gáire éigean - brú fola, imní agus strus, agus go gcuidíonn sé le ocsaiginiú na fola,” a deir Kurtz. Cé go ndeir taighdeoirí go bhféadfadh ‘gáire mirthful’ a bheith ina chúis le spíce tosaigh i mbrú fola, leanann an t-ardú le laghdú a thógann brú fola faoi bhun a ghnáthleibhéil scíthe.

4. Is lú an seans go bhfaighidh tú tinn

Nílimid ag rá leat do multivitamin laethúil a dhíog, ach má tá tú ag iarraidh do chóras imdhíonachta a neartú a thuilleadh, b’fhéidir go ndéanfaidh gáire an cleas a dhéanamh. Tugann taighde le fios gur féidir le giggling líon na n-antasubstaintí atá ag troid in aghaidh ionfhabhtaithe i do chorp a mhéadú, ag tabhairt ciseal breise cosanta duit ó na frídíní séasúr fuar san oifig. Bainfimid triail as rud ar bith, go macánta ...

5. Déanann sé an pian a mhaolú

Coinnigh an ibuprofen . Fuair ​​taighde amach gur féidir le gáire déine na pian a bhraitheann tú a laghdú. Is féidir le gáire - go háirithe i gcomhthéacs sóisialta - do thairseach pian a mhéadú, a bhuíochas d’éifeacht anailgéiseach na n-endorphins. Go deimhin, tá éifeachtaí codlaidíneach ag na hormóin mothúchánacha seo a mhéadaíonn do mothú folláine agus tú a threalmhú níos fearr chun pian a láimhseáil.

6. Faigheann do Workout Uasghrádú

D’fhéadfá a bheith ag smaoineamh ar an méid gáire is féidir a dhéanamh i ndáiríre difear do workout. Mar a tharlaíonn sé, go leor leor. Go fisiciúil, neartaíonn an gáire do scairt, abdominals , agus na scamhóga, ar féidir leo go léir feabhas a chur ar d’aclaíocht cardashoithíoch. Cuirfidh gáire le linn na hoibríochta endorphins ar bharr na ndaoine atá á scaoileadh agat ón seisiún allais féin, ag méadú do thairseach pian agus ag laghdú tuirse ionas gur féidir leat é sin a bhrú i bhfad níos deacra agus níos faide trí chleachtadh dian. Caith leis go bhfeabhsaíonn an gáire do ghiúmar, agus ar an gcaoi sin do dhíograis sa seomra aclaíochta a mhéadú, agus is furasta a fheiceáil cén fáth a mbuaileann tú an treadmill ag na trumpaí is sona duit agus tú ag tarraingt tú féin tríd na rúin le meáchan an domhain ar do ghuaillí.

Chun gáire a spreagadh le linn do chuid oibre, smaoinigh ar do ghnáthsheinmliosta subha a mhalartú le haghaidh podchraoladh grinn.

7. Neartaíonn sé Caidrimh

“Cé gur féidir linn na buntáistí seo a fháil nuair a bhíonn muid inár n-aonar, bíonn buntáistí breise ag baint le gáire le daoine eile: i staid shóisialta, cruthaíonn gáire roinnte naisc shóisialta agus mothú gar,” a deir Kurtz. Is é seo aon-brainer. Is breá le gach duine a bheith timpeall ar dhuine a thugann orthu gáire a dhéanamh, mar sin is beag iontas é a fháil amach go bhfuil an gáire iontach do do chaidreamh. Ceanglaíonn sé ar fad, arís, le endorphins: nuair a bhíonn tú ag gáire le chéile, scaoiltear endorphins isteach i d’inchinn, ag cruthú mothú foriomlán de sonas , sásamh, agus folláine le do pháirtí nó le do chairde.

8. Feabhsaíonn sé do chumas déileáil le strus sa todhchaí

Tá sé sin ceart: ní amháin go laghdaíonn gáire bolg-strus an strus i láthair na huaire, ach fuair taighde amach gur féidir le gáire cabhrú fiú déine na hairíonna struis a bheidh agat le linn dúshláin amach anseo a mhaolú. Is é sin le rá, an níos mó a dhéanann tú gáire anois, is lú an tionchar diúltach a bheidh agat ag constaicí a bheidh ort sna míonna amach romhainn. Is cosúil nach féidir le gáire go minic gníomhú mar vacsaín páirteach i gcoinne cruatan dosheachanta an tsaoil. Cláraigh linn.

9. Féadann sé Dearcadh Nua a sholáthar

Tá a fhios agat conas a úsáideann daoine áirithe greann féinmheasúil nó iarracht a dhéanamh gáire a dhéanamh i gcásanna diana nach bhfuil greannmhar ar chor ar bith? Ag casadh amach, d’fhéadfadh go mbeadh roinnt cosa ag an meicníocht chosanta seo chun seasamh orthu. “Is féidir le gáire freisin‘ unstuck, ’a chur ar ár n-intinn réitigh a chruthú ar fhadhbanna, agus peirspictíocht éigin a thabhairt ar iasacht do staid chrua, ”a deir Kurtz. Mar sin, má bhíonn strus amháin ort ar bharr ceann eile, nó má bhíonn ort sleamhnú trí am trína chéile nó dúshlánach , déan iarracht greann éigin a chur isteach - faigh gné bheag le gáire a dhéanamh - chun géire agus peirspictíocht éigin a sholáthar a ligfidh duit bealach a fheiceáil as an bhfadhb - nó ar a laghad mothú feistithe go mothúchánach agus athléimneach go leor chun é a láimhseáil.

10. It Burns Calories

Fuair ​​taighde amach toisc go méadaíonn an gáire do ráta croí, go ndéanann tú timpeall 10% níos mó calraí a dhó le linn babhta giggles ná mar a dhéanann tú ar do shuaimhneas. Mar sin, cé nach ndéanann sé tóirse beagnach an oiread calraí agus is féidir le hobair chrua HIIT nó meáchain a ardú , b’fhéidir go mbraithfimid go léir rud beag níos lú ciontach an chéad uair eile scipeáil an seomra aclaíochta i bhfabhar roinnt ama Netflix-and-chill. Déan cinnte go bhfuil an méid atá á dhéanamh agat níos cosúla le Schitt’s CreekAn Choróin , agus lig do na bolg domhain sin gáire amach i ndáiríre!

Conas Tú Féin a Gáire

“Is é an dea-scéal, fad is atá an gáire dáiríre, is cuma cén fáth a bhfuil tú ag gáire,” a deir Kurtz. “Is cosúil go bhfuil sé chomh tairbheach gáire a dhéanamh le fear grinn grinn nó alt nuachta aoire agus tú ag gáire faoi do pháiste ag déanamh rud amaideach.” De réir Kurtz, bainfidh tú buntáistí an ghnímh fhiseolaíoch as gáire fad is atá tú ag gáire i ndáiríre.

Ní sa giúmar le haghaidh gáire? Tá sé sin ceart go leor. Go deimhin, cóitseálaí gníomhach Mel Churcher insíonn dúinn gur féidir gáire a dhéanamh ar ordú. ‘Tabhair na leideanna cearta do do chorp agus beidh gáire bréige fíor go tapa,’ a mhíníonn sé. Seo mar a dhéanann tú é: 'Smile. Cuir do lámh ar do bholg. Breathe isteach go tapa trí do shrón, agus ansin lig d'anáil amach trí do bhéal ar 'huh,' 'huh,' huh, 'ag mothú do bholg ag caidéalú isteach ar gach fuaim agus tú ag dul níos gasta agus níos gasta. Ansin lig do do chuid gáire dáiríre seilbh a ghlacadh. ' Aontaíonn Kurtz.“Má bhraitheann do gháire‘ falsa ’ar dtús, déan cleachtadh ar chloí leis go dtí, b’fhéidir, go dtosaíonn áiféis an cháis ag gáire dáiríre,” a deir sí.

Tá sé i ndáiríre chomh furasta sin.

Conas Múscailt Sona Gach Lá, De réir Teiripeoir Gáire Foinsí Airteagaltapaíonn muid gach deis foinsí ar ardchaighdeán a úsáid, lena n-áirítear staidéir a ndéantar piarmheasúnú orthu, chun tacú leis na fíricí inár n-alt. Léigh ár treoirlínte eagarthóireachta chun níos mó a fhoghlaim faoin gcaoi a gcoinnímid ár n-ábhar cruinn, iontaofa agus iontaofa.
  1. Fujisawa A, Ota A, Matsunaga M, et al. Éifeacht yoga gáire ar cortisol salivary agus dehydroepiandrosterone i measc mac léinn ollscoile sláintiúla: triail rialaithe randamach . Cleachtas Comhlántach Ther Clin . 2018; 32: 6-11. doi: 10.1016 / j.ctcp.2018.04.005

  2. Bath GS, Berk LS, Daher N, et al. Éifeacht an ghreann ar chuimhne ghearrthéarmach i measc daoine fásta níos sine: comhpháirt nua maidir le folláine an duine iomláin . Comhlacht Adv Mind Med . 2014; 28 (2): 16-24.

  3. Louie D, Brook K, Frates E. An t-oideas gáire: uirlis le haghaidh leigheas stíl mhaireachtála . Am J Stíl Mhaireachtála Med . 2016; 10 (4): 262-267. doi: 10.1177 / 1559827614550279

  4. Sanjeev R, Chanda R, Prabhaker S. An féidir le cleachtas 6 seachtaine de Hasya Yoga an ró-imoibríocht cardashoithíoch agus paraiméadair chairdiacha eile a laghdú ? Sci Phar Biomed J Pharm. 2016; 6 (09): 508-513.

  5. Behrouz, S., Mazlom, S., Kooshiar, H., Aghebati, N., Asgharipour, N., Behnam, H. (2017). Imscrúdú a dhéanamh ar Éifeacht na Teiripe Humor ar Phian Ainsealach i nDaoine Scothaosta i dTithe Altranais i Mashhad, an Iaráin . Cúram Fianaise-Bhunaithe , 7 (2), 27-36.

  6. Dunbar R. I. M., Barún Rebecca, Frangou Anna, Pearce Eiluned, van Leeuwen Edwin J. C., Stow Julie, Partridge Giselle, MacDonald Ian, Barra Vincent agus van Vugt Mark (2012). Tá Gaol Sóisialta Comhghaolmhar le Tairseach Péine Ardaithe . Proc. R. Soc. B.2791161-1167.

  7. Yim J. (2016). Buntáistí Teiripeacha Gáire i Sláinte Meabhrach: Athbhreithniú Teoiriciúil . Tohoku J Exp Med. 239 (3): 243-9.

  8. Zander-Schellenberg T, Collins IM, Miché M, Guttmann C, Lieb R, et al. (2020). An bhfuil éifeacht maolánach struis ag an gáire sa saol laethúil? Dian-Staidéar Fadaimseartha . PLOS A hAON 15 (7): e0235851.

  9. Buchowski, M., Majchrzak, K., Blomquist, K. et al. (2007). Caiteachas Fuinnimh ar Fhíor-Gháire . Int J Obes 31, 131-137.